? 中新网上海9月25日电 (记者 陈静)体重治理与心脏康健有怎样的关系？？？？？上海的心内科专家25日提醒民众，，，，， ，，肥胖与心衰之间有意想不到的联系，，，，， ，，呼吁民众用科学减重为心脏“减压”，，，，， ，，为生命注入更多活力。。。。。。 。。上海市胸科医院心内科主任医师张敏指出，，，，， ，，控制体重不但是形状治理，，，，， ，，更是对心脏康健的主要投资，，，，， ，，阻止心脏早衰。。。。。。 。。 正值首个“天下科普月”和第十九个“全民康健生涯方法宣传月”之际。。。。。。 。。“康健减重，，，，， ，，给心脏减负”——“胸科—徐汇”巡回公益活动启动暨“天下心脏日”上海康健大课堂在上海市胸科医院开展。。。。。。 。。；；；；疃缮虾Ｊ形郎到∥被嶂傅迹，，，， ，，上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市康健增进中心、上海市胸科医院主理。。。。。。 。。 近年来，，，，， ，，30岁—40岁人群心血管疾病殒命率一直上升，，，，， ，，这一群体的体重超标率也在同步攀升。。。。。。 。。谈到肥胖与心衰的关系。。。。。。 。。张敏体现，，，，， ，，心脏犹如一个“水泵”，，，，， ，，需要一连为全身供血，，，，， ，，肥胖者体重的增添，，，，， ，，意味着心脏要特殊“加班”才华知足身体需求；；；；；一旦心脏恒久超负荷运转，，，，， ，，则会导致心肌肥厚，，，，， ，，进而引发心力衰竭，，，，， ，，患者可能泛起气短、乏力、下肢水肿等症状，，，，， ，，严重影响生涯质量，，，，， ，，甚至危及生命。。。。。。 。。 一方面，，，，， ，，肥胖者患高血压危害是正常体重者的3倍—4倍，，，，， ，，且血压更难控制，，，，， ，，这就可能引起左心室肥厚和左心室舒张功效下降，，，，， ，，对心脏爆发负面影响。。。。。。 。。另一方面，，，，， ，，肥胖自己也会导致心脏结构的显著转变，，，，， ，，包括左心室(LV)质量增添和相对壁厚度(RWT)增添。。。。。。 。。据悉，，，，， ，，肥胖者常合并壅闭性睡眠呼吸暂停综合征，，，，， ，，夜间重复缺氧，，，，， ，，血压强烈波动，，，，， ，，也会直接损伤心肌细胞。。。。。。 。。恒久的压力负荷，，，，， ，，导致心肌肥厚，，，，， ，，为心衰的爆发埋下隐患。。。。。。 。。 上海市胸科医院心内科副主任医师韩文正体现，，，，， ，，保存超重/肥胖的人群，，，，， ，，无妨给自己设定一个目的：6个月内减重目今体重的5%—10%，，，，， ，，每月减重2公斤—4公斤。。。。。。 。。体重下降有助于缩短压/舒张压降低、甘油三酯降低、提高HDL、血糖与胰岛素敏感性改善，，，，， ，，带来心血管收益。。。。。。 。。这位专家指出，，，，， ，，但应注重阻止太过节食或依赖减肥药，，，，， ，，需在医生指导下调解。。。。。。 。。当生涯方法干预缺乏以达标，，，，， ，，或合并高危疾病时，，，，， ，，可思量体重治理药物或代谢手术。。。。。。 。。 张敏指出，，，，， ，，保存肥胖/超重的心衰患者，，，，， ，，更要做好自我治理，，，，， ，，需要通过合适的运动、限水、限盐等三方面着手。。。。。。 。。有氧运动是慢性心衰患者运动康复的主要形式，，，，， ，，可以从一定水平上改善心肺功效。。。。。。 。。不吃主食就能轻松变瘦吗？？？？？运动越猛，，，，， ，，减肥效果越好吗？？？？？现场。。。。。 。。，，，， ，，两位医生提到了许多人保存的减重认知误区。。。。。。 。。殊不知，，，，， ，，这样做不但容易反弹，，，，， ，，还可能损害代谢与心血管康健。。。。。。 。。 韩文正特殊给出了运动建议与心脏清静的提醒：成年人每周≥150分钟—300分钟中等强度有氧，，，，， ，，或≥75分钟—150分钟高强度有氧；；；；；再加≥2天肌力训练。。。。。。 。。每坐1小时，，，，， ，，起身活动3分钟—5分钟。。。。。。 。。生涯中，，，，， ，，可以实验以下这些要领举行碎片化运动。。。。。。 。。跳跃开合：快速提升心率，，，，， ，，燃烧多余热量；；；；；原地高抬腿：增强下肢实力，，，，， ，，增进代谢；；；；；波比跳：短时间内提升心率；；；；；爬楼梯：取代电梯，，，，， ，，磨炼心脏又消耗脂肪；；；；；快走：资助消化，，，，， ，，阻止热量群集；；；；；骑行：增强肌肉量，，，，， ，，提高基础代谢率；；；；；新手从快走、骑行、游泳最先，，，，， ，，逐步增添时长与强度，，，，， ，，需要注重，，，，， ，，每次5分钟—10分钟热死后最先运动，，，，， ，，距离5分钟—10分钟松开，，，，， ，，阻止心脏骤停。。。。。。 。。 这位专家体现，，，，， ，，心血管高危害或症状者(胸痛、胸闷、乏力显著)先就医评估。。。。。。 。。小心泛起以下症状：胸痛/压榨感、显着气短、头晕/黑矇、心悸不适，，，，， ，，连忙阻止运动并求医。。。。。。 。。 专家体现，，，，， ，，熬夜、夜宵、奶茶、压力等不良的生涯方法作育了两个康健的隐形“杀手”：一个悄悄加速心脏朽迈，，，，， ，，一个让体重在不知不觉中飙升。。。。。。 。。守护心脏的要领，，，，， ，，如合理膳食、坚持运动、包管睡眠、适当减压，，，，， ，，也是减重的要害。。。。。。 。。关于“压力肥”，，，，， ，，韩文正指出，，，，， ，，压力越大的人群，，，，， ，，往往既管不住嘴，，，，， ，，又睡欠好觉，，，，， ，，以是护不住心。。。。。。 。。恒久精神高压会致使身体和大脑疲劳，，，，， ，，会让人更盼愿“高糖高油”的慰藉性食物，，，，， ，，增添肥胖危害；；；；；也可能导致动脉粥样硬化斑块破碎，，，，， ，，引发心梗。。。。。。 。。通过呼吸训练，，，，， ，，接纳腹式呼吸并加以节律性的心率控制，，，，， ，，可以有用减压。。。。。。 。。现在，，，，， ，，“4—7—8呼吸法”已被美国心脏协会列为心脏康复步伐：吸气4秒，，，，， ，，屏气7秒，，，，， ，，呼气8秒，，，，， ，，不但能稳定心率、改善血管康健，，，，， ，，还能通过调理自律神经，，，，， ，，镌汰压力性进食的激动。。。。。。 。。美国心脏协会“生命要害8要素”中特殊提到，，，，， ，，成年人建议每晚7小时—9小时高质量睡眠。。。。。。 。。睡眠缺乏或昼夜节律杂乱会导致饥饿素上升、瘦素镌汰，，，，， ，，也容易变胖。。。。。。 。。 医生特殊呼吁，，，，， ，，动起来、吃对些、睡够点，，，，， ，，让心脏年轻，，，，， ，，让体重达标，，，，， ，，才华真正享受康健的人生。。。。。。 。。(完)